こんにちは！
ボディメイクについて
発信している
しゅらです！
今回は、、、
大胸筋の内側の筋肉が
つかない原因と
効果的なトレーニング方法
をご紹介します！
このような悩みはありませんか？
「大胸筋の外側は付くけど、
内側だけつかなくて
やる気がなくなる」
「周りから、外側だけ
大きいのをイジられて
自信がなくなる」
「ボディメイクで綺麗な胸板を
付けたいけど、外側だけ大きく
アンバランスなのが嫌だ」
などなど、、、
もし、このような悩みを
お持ちでしたら
是非、最後まで読んでください！
そうすれば、、、
「内側の筋肉も付いてきて
さらに胸板が厚くなって
めっちゃイケてる男になった！」
「内側に筋肉が付いて
イジってきた奴らに
Tシャツの上から、谷間を
見せつけてやった！」
「ボディメイクで
理想の身体に近づいて
さらに自信がついた！」
などなど、、、
この記事が、あなたにとって
最高の未来を手にする
一助になれば幸いです！
今回は、、、
内側の筋肉がつかない原因３つ
と、
効果的なトレーニング方法３つ
ご紹介していきます！
＜ つかない原因 ＞
・外側の発達が速い
・可動域が狭い
・大胸筋を刺激できていない
＜ 効果的なトレーニング方法 ＞
・内側を追い込むトレ
・大胸筋をとにかく鍛える
・大胸筋を伸縮させる
＜ つかない原因 ＞
外側の発達が速い
１つ目に考えられるのは、
外側の発達が速いことで
相対的に内側の発達が
遅く感じるということです！
内側の筋肉は外側に比べ
上部、中部、下部に分散
しているので、
外側と比べると
筋密度が低いんです！！
そのため、、、
大胸筋の外側と内側で
見た目のギャップが生まれて
「内側がスカスカだな、、。」
と、感じてしまうんです！！
あくまでも、相対的に
遅く感じているだけの
場合もありますので、
継続的にトレーニングを
行えば、徐々に内側も
鍛えられ、、、
厚い胸板になります！！
頑張りましょう！
可動域が狭い
２つ目に考えられるのは、
可動域が狭いということです！！
可動域とは、関節が動く
範囲のことです！
大胸筋の場合は可動域を
最大限に活用して
大きく動かすことが
重要になります！！
例えば、、、
ベンチプレスで手幅を広く
すると、肩の可動域が小さく
なって、大胸筋が収縮しづらく
なります。
収縮しづらいということは
負荷をかけられていない
ということです！
特に、大胸筋の内側は
最後まで収縮しきらないと
全く負荷がかかりません！
ですので、、、
内側を鍛える際は、
可動域を最大限に活用し
最後まで収縮させる意識で
取り組んでみて下さい！！
大胸筋が刺激できていない
３つ目に考えられるのは
大胸筋を刺激できていない
ということです！
正しいフォームで適切な
重量設定が出来ているか
確認してみましょう！
フォームが定まらず
バラバラだと、狙った部位に
効かせられません！
負荷が肩や腕に逃げてしまい
大胸筋を刺激できていない
可能性があります！！
大切なのは狙った部位に
負荷をかけることです！
いくら重い重量を上げても
負荷を逃がしていては
バルクアップしません！！
正しいフォームで
大胸筋に効いているか
確認してみましょう！
＜ 効果的なトレーニング方法 ＞
内側を追い込むトレ
１つ目の方法として、
筋トレメニューを工夫
することです！
肩甲骨を寄せて
肩、腕の可動域を最大限
活用できる種目がベストです！
ナロープッシュアップや
ナローベンチプレスなどが
おすすめです！
ナロープッシュアップと
ナローベンチプレスを
詳しく知りたい方はこちら！！
大胸筋をとにかく鍛える
２つ目の方法としては、
大胸筋をとにかく鍛えるです！
前述したように、、
内側がスカスカに見える
原因として、外側の発達が
内側に比べて速いため
相対的にスカスカに
感じてしまうということです！
変化はわかりにくくても、
内側も筋トレを重ねることで
絶対に成長していきます！！
そのため、、、
引き続き、大胸筋を
鍛え上げましょう！！
迷わず、鍛え抜けば
逞しい胸板になれます！！
大胸筋を伸縮させる
３つ目の方法は
大胸筋を伸縮させる
です！！
筋肉は伸縮を繰り返し
疲弊することで筋肥大します！！
大胸筋の内側は、
腕を内側に寄せる動きで
負荷がかかるため、
限界まで腕を寄せ切って
絞り切って、伸縮させる
ことで、、
ようやく負荷がかかります！
トレーニングの際は、
鏡で見ながらだとか
直接触ってみて、
内側に意識を集中して
行なってみて下さい！！
初心者でもできる！
自宅とジムでの
トレーニング方法の解説！
今回は、、
大胸筋の内側がつかない
原因と、
効果的な筋トレ方法について
ご紹介しました！！
内側の筋肉は、
意識しないとつきませんが
『意識すれば絶対につきます』
早速今日のトレーニングから
内側を伸縮させて効かせる
意識をして、
鍛えてみてください！！
継続は力なり！
頑張りましょう！！
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