こんにちは！
ボディメイクについて発信
している、しゅらです！
今回は、
プロテインの太る原因と
効果的な摂取方法について
解説していきます！
このような悩みはありませんか？
「プロテインは太ると聞いて
飲むのに抵抗がある」
「プロテインを飲んで
筋トレの効果を高めたいけど
太ると聞くと、ためらってしまう」
「筋肉の修復力を高める
ためにも、プロテインは摂取
したいが、飲み方が分からない」
このような悩みがありましたら
是非、最後までこの記事を
読んでみて下さい！
読んで悩みが解消されれば、、
「プロテインを飲んで太る
原因が分って、安心して
飲めるようになった！」
「正しい摂取の仕方が分かって
筋トレ後に心置きなく
飲めるようになった！」
「筋トレ後に効果的に摂取
できて、筋肉痛の回復が
早くなった！」
上記のように、
あなたのボディメイクライフに
良い効果を与えると思います！
ですが、
ここでこの記事を
閉じてしまうと、、、
「プロテインの正しい摂取法が
分からず、筋トレの効果を
高めることができない」
「プロテインが飲めずに
１日のタンパク質の摂取量
が足りない」
「プロテインの正しい摂取法を
知らずに飲み、太ってしまう」
このような結果は避けたいですよね？
せっかく、ボディメイクを
しているので、効率的に
行かなくては、あなたの
貴重な時間を無駄にしてしまいますよ？
効率的に行うためにも
是非、最後まで読んでみて下さい！
あなたの一助になれると幸いです！
プロテインを飲むと太るのか
結論から言いますと、、
『ただ飲むだけでは、太らない』
です。
ただ、
誤った飲み方をしてしまうと
太る原因になってしまいます！
ここからは、
プロテインの太る原因と
効果的な摂取法をご紹介します！
< プロテインの太る原因 ＞
プロテインの太る原因として
一番考えられるのは、、
『飲み過ぎです』
そもそも、
人が太る過程に
摂取カロリーが
消費カロリーを
上回る、というのがあります！
プロテイン一杯（２０g）
の摂取カロリーは、
種類にもよりますが
約、９０kcal ほどです！
１日３回飲むと仮定しても
摂取カロリーは２７０kcal
太るほどではありません！
しかし、
牛乳で飲む場合は
注意が必要です！
牛乳一杯（２００ml）の
摂取カロリーは
約、１３０kcal ほどです！
プロテインを牛乳で飲むと、
一杯、約２２０kcal で、
これを３回飲むとすると、、
『 ６６０kcal 』になります！
牛乳で飲むだけで
かなり摂取カロリーが
日本人男性の１日の摂取カロリーと
消費量を詳しく知りた方はこちら！
増えますので、注意です！
＜ 効果的な摂取方法 ＞
プロテインの効果的な
摂取方法は、、
『 食後と運動後の１時間
以内 』がいいです。
食後のいい理由は
食事をとるとインスリンが
分泌され、タンパク質が
速やかに吸収されるからです！
運動後がいい理由は
運動後すぐに筋肉の
修復作業が始まるからです！
プロテインはタイミングよく
摂取しましょう！
飲み過ぎは NG ！！
１日のタンパク質の摂取量を
増やしたい場合は
数回に分けましょう！
『 食後、運動後、就寝前
間食 』
などなど、、
１回２０gの摂取量を
目安にするのがいいと思います！
一度に多量に摂取しても
吸収しきれずに、下痢に
なってしまうこともあります！！
注意しましょう！
プロテインの種類と効果
を知りたい方はこちら！
今回は、
プロテインの太る原因と
効果的な摂取法について
簡単にご紹介しました！
早速、今日のトレーニング後から
試してみて下さい！！
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