こんにちは！
ボディメイクについて発信している
しゅらです！
今回は、
これからボディメイクをはじめようと
思っている方に向けて、ボディメイクの
基礎知識と効果的なトレーニング方法について
ご紹介したいと思います！
こんな悩みをお持ちではないですか。
「ボディメイクをはじめたいけど、何をすればいいかわからない」
「身体を引き締めたいけど、辛すぎるトレーニングは嫌だ」
「ジムに行く勇気が出ないので、一人で出来ることを知りたい」
このような悩みがありましたら
是非、この記事を最後まで読んで参考にしてほしいです！
ボディメイクと聞いて
ボディビルダーのような筋骨隆々なボディ
フィジーク選手のような洗練されたボディ
を想像した方は、、、
一度、その想像は捨てましょう！
というのも、
僕もはじめる前は、ボディビル選手や
フィジーク選手のようはボディを想像していて
「あんな身体になれるのか」
「続けられる自信もないし、お金もない」
「ハードな筋トレとか絶対に無理」
先入観で入ってしまった僕は
自分には無理そうだなと諦めていました。
ですが、
諦めきれず、再度ボディメイクについて調べてみると
ボディメイクは、ボディビルやフィジークとは別で
トレーニング方法も違うということを知りました！
なので、
今回は、ボディメイクの基礎知識
効果的なトレーニング方法
最後に、ボディメイクのメリットについて
ご紹介していきます！
＜基礎知識＞
・ボディメイクとは
＜効果的なトレーニング方法＞
・有酸素、無酸素運動を組み合わせる
・正しいフォームで無理なく
・休息日を設ける
＜ボディメイクのメリット＞
・健康的な体重と体型の維持
・自信がつく
＜基礎知識＞
ボディメイクとは
ボディメイクとは
筋肉量を極端に増やして
競技会でのパフォーマンスの向上を目指し
より専門的で極端な身体の改造を行う
ボディビルとは違い、
身体全体のバランスや筋肉の質を
向上させることを目的とした
トレーニングや食事管理の総称です！
筋肉を増やしながら、脂肪を減らすことで
引き締まった身体を作ることが目的なので
筋肥大を狙う『ハードなウェイトトレーニング』は
必要ないんです！
自宅で出来るボディメイク
トレーニングメニューを知りたい方はこちら！
＜効果的なトレーニング方法＞
有酸素、無酸素運動を組み合わせる
有酸素運動と無酸素運動を組み合わせることは
ボディメイクにおいて効果的で重要です！
有酸素運動は、心肺機能を向上させて
脂肪を燃焼するために欠かせません。
ジョギング、ウォーキング、サイクリング
水泳などの有酸素運動は効果的です。
全身の血行が促進され
体脂肪を効率的に減らすことができます！
特に水泳は、関節への負荷も少なく
体温調節機能によって、代謝機能が上がるので
オススメです！！
一方、無酸素運動はいわゆる筋トレで
筋肉を増やして基礎代謝を高めることが目的です！
基本的には、大きな筋肉を狙います！
胸、太もも、背中、が特にオススメです！！
有酸素運動と無酸素運動をバランスよく
組みあわせることで、全身のバランスが整い
効果的にボディメイクを行えます！
筋肉量と基礎代謝の関係を
詳しく知りたい方はこちら！
正しいフォームで無理なく行う
正しいフォームで行うことで
筋肉に効果的に効かせられますし
怪我のリスクを減らすことができます！
怪我をしてしまっては元も子もありませんからね。
自宅で出来るトレーニングと
正しいフォームを知りたい方はこちら！
休暇日を設ける
適度な休息をとることで
トレーニングで傷ついた筋肉を修復させます。
無理をして続けてしまうと
筋肉疲労による怪我や
精神的疲労によるモチベーションの低下
の原因にもなりますので
休息はしっかり取りましょう！
筋肉の修復について
詳しく知りたい方はこちら！
＜ボディメイクのメリット＞
健康的な体重と体型の維持
健康的な体重と体型の維持は
ボディメイクの大きなメリットの一つです！
ボディメイクを通じて、筋トレと有酸素運動
をバランスよく取り入れることで
効果的に脂肪を落とし、筋肉をつけられます！
筋肉が増えることで、基礎代謝が向上して
カロリー消費が増え、体重維持が容易になります！
また、筋肉量が増えると、身体が引き締まり
理想的な体型を維持することが可能になります！
自信がつく
ボディメイクを続けると、外見だけでなく
内面にも大きな変化を得られます！
継続するなかで、自分の身体が引き締り
筋肉が増えていく過程を見ることで
達成感や自己肯定感が高まります！
日々のトレーニングの成果を実感することで
自分自身の努力に対する誇りが生まれ
自信がつきます！
今回は、
これからボディメイクを
はじめようと思っている方に向けて
基礎知識、効果的なトレーニング方法
そして、ボディメイクのメリットについて
ご紹介いたしました！
ここまで読んでいただいた方なら
ボディメイクにハードな筋トレは必要ないことが
分かってもらえたと思います！
簡単なトレーニングからはじめられますから
早速、今日からはじめていきましょう！
継続は力なり！
理想の身体を目指して頑張りましょう！！
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